ćwiczenia plecy

[...] w Oświęcimiu. https://youtu.be/d3DE8SGmUPI Dawid robił plecy, więc każdy coś innego. Powyżej rozgrzewkowe cluster sety w uginaniu Mariana, po których przeszedł do głównego ćwiczenia, hip thrustów na smithu: https://www.youtube.com/watch?v=GeIcCOHjCno https://www.youtube.com/watch?v=tCvwA7CMcuA U mnie ogólnie trening poprawny, nie dokładałem nic [...]

No raczej, kolejny może już w piątek?:-> 20.07.2017 Dzień wolny od treningu, tak jak wczoraj. Jedynie wieczór rehabilitacja- ćwiczenia wzmacniające brzuch i korpus, odciążające plecy;-) Dieta: https://zapodaj.net/images/60dff5c967235.jpg https://zapodaj.net/images/6f28867bf18b7.jpg /SFD/Images/2016/7/20/7454a0c9aa9d40869a53ef9babf04516.jpg Jak [...]

[...] Suplementy: Po staremu. NOGI+BARKI /SFD/2017/1/6/0de21d7144544c3692e66c14bc6060dd.jpg Komentarz: Trening z dobrym nastawieniem, ostatnio raczej z przymusu, ale widać nowe ćwiczenia ciągną. Ten tydzień jest na 80%, kolejny już 100% i dokładamy dalej. Nogi w wersji lżejszej- zacząłem od wypychania z nogami wąsko, myślę, że z zapasem dobrych [...]

[...] B. /SFD/2017/4/24/a2e117e1cd6d42c8b3bd1e2cfe65a03e.jpg C. /SFD/2017/4/24/77c8d402e456457fab1f2d22564075e9.jpg Założenia: Pierwsze ćwiczenia przy każdej partii typowo złożone na 6-10powt. Będę wprowadzał i zwiększał ilość dropów. Kolejne ruchy już na więcej powtórzeń- 10-15 (łydki i barki nawet 30-20). [...]

[...] ciężarze lekko progresując co jakiś czas. Prostowania zawsze robię gdzieś po środku treningu, kiedyś miałem problem z gł. ścięgnem rzepki, najpewniej od tego ćwiczenia. Jeśli miałbym od niego zaczynać to pewnie na 25powt +, ale jest to jakiś pomysł:-) Padme, dripper polecam- wg mnie chyba najaromatyczniejsza kawa:-) A propos kawy- [...]

[...] Też bez pracy plecami. Sztangielki lepiej jak tydzień temu, ale nic nie dokładałem- no może z 1kg w młotkach. Kubie też poszło fajnie, wykonywaliśmy praktycznie te same ćwiczenia. Wycisk wąsko na triceps z zapasem! Powtórzyłem ciężar sprzed tygodnia, ale wtedy nie poszło 8x. Dziś spokojnie mogłem dać więcej. Ale coś za coś- poległem po 8x w [...]

[...] z maksami na 10x, postanowiłem rozegrać temat inaczej. Zacząłem od prostowania ud- stopniowo, od bardzo lekkiego ciężaru, do znaczącego na 15x. Daaawno nie traktowałem tego ćwiczenia jako jedno z głównych, bardziej na dobitkę. Poczułem uda jak nigdy, szczególnie łezki. Następnie hack przysiady z nogami wąsko. Przy okazji zamiast układać stopy [...]

Marian, Gugcio- otóż to, fizjo odwiedzony, relacja poniżej:-) Gugcio, dzięki wielkie za te niby proste, acz cenne rady... ciągle zapominam o tym celu! FIZJOTERAPIA (mam nadzieje, że ten nagłówek nie wejdzie na stałe do mojego dziennika%-) ) Po kolei: rano wstałem z nieco większym bólem/dyskomfortem niż ostatnio- to chyba też obolałości po solidnym [...]

[...] się uginań siedząc, gdyż przy nich odzywał się krzyż (jak to ogólnie przy siedzeniu). Poza tym męczyłem to ćwiczenie ponad rok, więc wystarczy;-) W sumie na dwójki ciężko o ćwiczenia nie angażujące prostowniki (a teraz mam takie polecenie od fizjo) więc wykonałem sporo serii uginań w staniu, starając się nie wyciągać ciężaru lędźwiami. No i [...]

[...] sztangą w porządku, choć ostatnie powtórzenia pobujane. Wycisk wąsko też nieźle, 1 raz z pomocą. I jak to u mnie bywa przy zestawie "barki ostro, łapy w ss"- kolejne ćwiczenia na biceps przy sztangielkach o niebo lepiej i mocniej, niż przy wariancie, że to łapy lecą na max, a więc z dropami%-) No, w sumie logiczne... dropy po sztandze już [...]

[...] chyba, że już sztanga mi całkiem spada z barków i koryguję coś. No, ale każdy ma inną budowę. Mi zapewne pomaga ten arcy wzmocniony gorset, katowany różnymi mobilizacjami i ćwiczeniami odkąd złapałem dyskopatię w 2009. Anubis, no właśnie parę razy założyłem paski i jest całkiem OK, ale jakoś z automatu następnym razem już łapię krzyżowo%-) [...]

[...] ale fizjo mówił by odpuścić ławkę rzymską i nie forsować i tak już bardzo napiętych prostowników. Wniosek jednak taki, że trzeba do niego znowu iść i wprowadzić już jakieś ćwiczenia na nie. Nie zrozumcie mnie źle- po prostu nie było tak prostej pozycji, jak kiedyś- nie robiłem przysiado-dzieńdobry;-) No, ale weszło w 4ki konkretnie. Na następne [...]

[...] 2powt, by dopiec w ostatniej. Z pomocą Kuby wykonuję tam 10x zamiast 6. No i pięknie! Kolejno- sztanga skos. Kuba broni się i mówi, że nigdy nie czuł i nie poczuje tego ćwiczenia, ja nie daję za wygraną i przystępujemy do wykonania. Mi wchodzi i jemu też- sądząc po tym co widzę. No, ale skarży się, że czuje barki... nie dogodzi%-) W [...]

[...] Ewentualnie oparty, ale z wałkiem pod lędźwiami. Na jutro mam ustawioną wizytę u fizjoterapeuty, mam parę spostrzeżeń, to mu opowiem, może coś zmienimy lub dodamy jakieś ćwiczenia. Co do treningów- no kiepsko samopoczucie bez nich, brakuje mi tego i czuję, że się cofam, a lato nadciąga%-) Poza tymi plecami jako takiej regeneracji nie [...]

[...] Idealne i regulowane położenie platformy, dźwignie zwalniające nad głową, sprawna prowadnica- to pozwoliło mi wycisnąć max z tej wersji ćwiczenia. Za mną narzeczona licząca mi powtórzenia i dodająca otuchy w ostatnich seriach, tak mógłby wyglądać każdy trening:-) Jestem już w trybie "Platz", a więc klapki na [...]

[...] https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI https://i.imgur.com/6zBWmR8l.png Komentarz: Zwykle to maks 30min trening, ale ostatni wjazd na ambicję Roniego};-) oraz oczywisty fakt ćwiczenia ich dziś osobno, dołożyłem parę serii i ćwiczeń:-) Na pierwszy ogień jak to zwykle na zmianę ze smithem- hamer. Akurat fajny, ten żółty z Techgymu, więc wchodziło [...]

[...] w miarę normalnego funkcjonowania w obrębie lędźwi i powtarzanie unikanych wcześnie ruchów. Codziennie wieczorem wykonywałem (wykonuję nadal ofc) zalecane przez niego ćwiczenia. Wprowadziłem znacznie więcej ruchu, także w godzinach pracy (wyjścia do kibla na serię przysiadów, rolowanie piłeczką o ścianę itp). W sumie do kwietnia tego roku, [...]

[...] że jeśli się z kimś witam i grzecznie pytam przepraszając, ile ma jeszcze serii, słyszę jakieś odbąkiwanie pod nosem z krzywym ryjem, to mam ochotę przeciąć mu linkę podczas ćwiczenia. No cóż, uderzyłem na prostowanie niezależne obiema nogami, na hamerze. Nie lubię tego, bo zakres jest bardzo mały, ale dobre i to na tę chwilę. Wykonywane w SS z [...]

[...] Dalej wrzuciłem hamer i pec fly, tutaj już skupiając się na rozciąganiu i fazie, której brakło w poprzednim ćwiczeniu:-) Nie ma co pisać, weszło spoko, to stare ćwiczenia, choć akurat tego hamera używałem pierwszy raz- dobry! https://www.youtube.com/watch?v=8GxTvHoeIrA https://www.youtube.com/watch?v=_pFSw2N4XAs Czasu na cardio [...]

[...] ale niestety pogorszył się jego stan- każdy choruje... Trening wciąż dość nowy, choć mniej więcej wiem czego się spodziewać- na pewno mega pompy, szczególnie po nowych ćwiczeniach na biceps i triceps (tzn nowych jak nowych- w innych wariantach i kolejności). Ale zaczynamy od barków- staram się trzymać te sztangielki niemal w neutralu, ale [...]